Kişiye Özel Egzersiz
Fiziksel aktivite; günlük yaşamda kas ve eklemleri kullanarak enerji tüketimi ile gerçekleşen, kalp ve solunum hızını arttıran ve farklı şiddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tanımlanabilir. Yürüme, koşma, yüzmenin yanı sıra çömelme kalkma, çeşitli kol-bacak, baş ve gövde hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir kısmını içeren çeşitli spor dalları, dans, egzersiz, oyun ve gün içindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilirler.Fiziksel aktivitenin, özellikle de düzenli yapıldığında, gerek fiziksel gerekse ruhsal sağlığa yararlarını gösteren çok sayıda bilimsel çalışma mevcuttur.
Bu olumlu etkileri aşağıdaki gibi sınıflayabiliriz:
* Kas gücü ve fiziksel aktivite toleransında (kondisyon ve dayanıklılık) artış
* Kas-eklem kontrolünü arttırarak stabilitenin ve dengenin sağlanması, özellikle yaşlı bireylerde düşmelerin önlenmesi
* Kalp -damar hastalık oranlarında azalma
* Kronik yorgunlukta azalma
* Düzenli fiziksel aktivite yapan bireyler, sigara bağımlılığından kurtulma konusunda aktif olmayan bireylerden daha başarılıdırlar
* İnsülin aktivitesinin kontrolünü sağlayarak diyabetin ve kan şekerinin kontrolüne yardımcı olur
* Kan basıncı ve kan lipid (yağ) düzeylerinde normalleşme
* Kemik yoğunluğunda artış sağlar, osteoporoz riskini azaltır
* Uyku süresini ve kalitesini iyileştirir
* Kaygı ve depresyon tablosunu yatıştırır
* Bağırsak aktivitesi düzenlenir, kabızlık azalır
* Metabolizmayı hızlandırır ve kilo alımını önler
* Uzun vadede bilişsel fonksiyonlar ve motor kontrol, buna bağlı olarak özgüven artar, demans (Unutkanlık) azalır
* Kadınlarda menopoza girme başlangıç yaşını geciktirir, menopozun olumsuz etkilerinin hafifletilmesinde yardımcıdır
* Yetişkinlerde sağlıklı cinsel aktivite üzerinde olumlu etkileri vardır
* Kendini iyi hissetme ve mutluluk oluşturur, depresyon ve anksiyete ile başa çıkma gücünü arttırır
* Vücut direnci artar ve enfeksiyonlara karşı koruma gelişir
* Kanser gelişim riskini azaltır ve kansere karşı koruma sağlar
* Yaşam kalitesi artar, sosyal ve kültürel aktivitelere katılım artar
Fiziksel aktivitenin, istenilen etkilerinin açığa çıkabilmesi için düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.
Kişiye özel tasarlanmış fiziksel aktivite programı, yukarıda saydığımız ve tümü bilimsel çalışmalarla desteklenmiş faydaları nedeniyle tamamlayıcı tıp uygulamalarının vazgeçilmez bir bileşenidir. Bu programda egzersiz süre, yoğunluk ve tipi bireyin özgeçmişine ve eşlik eden kas-iskelet ve diğer sistem problemlerine göre, fizik tedavi ve rehabilitasyon hekimi tarafından belirlenir ve takip edilir. Egzersiz uygulaması hastanede fizyoterapist gözetiminde ya da ev programı şeklinde verilerek hastane dışında uygulanabilir.
Hastanın gereksinimine göre postür, germe, kas kuvvetlendirme, denge ve koordinasyon egzersizleri ile bisiklet ergometresi, yüzme ve yürüyüş gibi aerobik egzersizlerden oluşan bir program hazırlanır. Uygun hastalar grup ya da bireysel pilates ya da yoga sınıflarına katılabilirler. Fiziksel aktivite programının türü ne olursa olsun, hasta eğitimi ve güvenliği mutlaka gözetilmelidir.
Fiziksel aktivite programları pek çok hastalığın ve semptomlarının tedavisinde, hastalığa bağlı komplikasyonların önlenmesinde ve hastalık sürecinin bedene ilişkin kalıcı hasar bırakmasının engellenmesinde son derece etkilidir. , Egzersiz programlarının olumlu ve tedavi edici özelliğinden yararlanılan bazı durumlar şunlardır: Bazı ortopedik problemler, spor yaralanmaları
* Nörolojik hastalıklar (felçler, denge-koordinasyon kayıpları, sinir yaralanmaları vb.)
* Bazı kalp-damar ve akciğer hastalıkları
* Serebral palsi (Beyin felci) gibi çocuk sağlığı problemleri
* Romatizmal hastalıkların bir kısmı
* Kaza, travma ve cerrahi sonrası gelişen bazı problemler
* Bel, sırt ve boyun problemleri, diz, omuz gibi eklem ağrıları
* Obezite
* Gebelik ve doğum sonrası iyileşme süreci
